Eğitim kampı antrenmanları genellikle askeri eğitim programlarından sonra modellenir ve bir dizi yoğun, çeşitli egzersizle güç ve dayanıklılık oluşturmak için tasarlanmıştır. Bu antrenmanlar tipik olarak aerobik, kuvvet antrenmanı ve hız unsurlarının bir antrenman içinde karışımını içerir ve şınav, lunge, squat, sprint ve plyometrik gibi egzersizleri içerebilir¹.

Eğitim kampı sınıfları genellikle kısa dinlenme sürelerinin ardından yoğun aktivite patlamalarını içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) içerir. Bu yaklaşımın kardiyovasküler zindeliği, kas gücünü ve dayanıklılığı geliştirdiği bilinmektedir ².

Faydaları

Eğitim kampı antrenmanları sağlık açısından çeşitli faydalar sağlayabilir. Yüksek yoğunluklu yapıları nedeniyle, bu egzersizler önemli miktarda kalori harcanmasına yol açarak kilo kaybına ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, kardiyovasküler sağlığı, kas gücünü, esnekliği ve çevikliği artırabilirler³.

Ayrıca, birçok eğitim kampı egzersizinin grup ortamı, motivasyonu ve egzersiz rejimine bağlılığı artırabilecek sosyal destek sağlayabilir⁴.

Riskler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her yüksek yoğunluklu egzersizde olduğu gibi, egzersizler uygun olmayan şekilde veya uygun ısınma ve soğuma süreleri olmadan yapılırsa yaralanma riski vardır. Bu nedenle, özellikle yeni başlayanlar için sertifikalı bir eğitmenin antrenmanları denetlemesi önerilir⁵.

Tarih

“Eğitim kampı” teriminin 1900’lü yılların başında Birleşik Devletler Deniz Piyadeleri’nde ortaya çıktığı düşünülmektedir. Yeni acemi erlerin tabi tutulduğu sıkı eğitimi tanımlamak için kullanılmıştır. Terim kısa süre içinde ordunun diğer kollarının yanı sıra kolluk kuvvetleri ve üyelerinin yoğun eğitimden geçmesini gerektiren diğer kuruluşlar tarafından da benimsendi.

“Boot camp” teriminin etimolojisi tam olarak açık değildir. Bazıları bunun yeni askerlere eğitimin başında bot verilmesi uygulamasından geldiğine inanmaktadır. Diğerleri ise eğitimin genellikle fiziksel olarak zorlu olmasından ve acemi erlerin standartları karşılayamadıkları takdirde eğitimden “atılmalarından” kaynaklandığına inanmaktadır.

Terimin kökeni ne olursa olsun, “eğitim kampı” her türlü yoğun eğitim programıyla ilişkilendirilir hale gelmiştir. Bu programlar uzunluk ve yoğunluk bakımından farklılık gösterebilir, ancak hepsinin ortak amacı katılımcıları belirli bir zorluk veya görev için hazırlamaktır.

Eğitim kampları genellikle insanları aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli zorluklara hazırlamak için kullanılır:

• Askerlik hizmeti
• Kolluk kuvvetleri
• Yangınla Mücadele
• Tıp fakültesi
• İşletme okulu
• Kilo kaybı
• Uyuşturucu rehabilitasyonu

Eğitim kampları, insanları bir mücadeleye hazırlamak için çok etkili bir yol olabilir. Katılımcılara başarılı olmak için ihtiyaç duydukları beceri ve bilgileri sağlarlar ve ayrıca arkadaşlık ve topluluk duygusu oluşturmaya yardımcı olabilirler.

Ancak eğitim kampları aynı zamanda çok zorlu ve stresli olabilir. Katılımcılar çok çalışmaya ve fedakarlık yapmaya hazır olmalıdır. Ayrıca emirlere uymaya ve bir ekibin parçası olarak çalışmaya istekli olmalıdırlar.

Bir eğitim kampına katılmayı düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmanız ve sizin için doğru olan bir program seçmeniz önemlidir. Birçok farklı eğitim kampı mevcuttur ve bunlar maliyet, uzunluk ve yoğunluk açısından farklılık gösterir.

Ayrıca eğitim kampının gerekliliklerine fiziksel ve zihinsel olarak hazır olduğunuzdan emin olmalısınız. Eğitim kampı çok zorlu bir deneyim olabilir, ancak aynı zamanda çok ödüllendirici bir deneyim de olabilir.

İşte eğitim kampının faydalarından bazıları:

• Geliştirilmiş fiziksel uygunluk
• Özgüven artışı
• Geliştirilmiş ekip çalışması becerileri
• Daha güçlü iş ahlakı
• Stresle daha iyi başa çıkma becerisi
• İyileştirilmiş zihinsel ve duygusal sağlık
• Zorlu ve ödüllendirici bir deneyim arıyorsanız, eğitim kampı sizin için uygun olabilir.

Kaynakça;

1. Stenger, M. B., Evans, M., Knapp, C. F., Lee, S. M., Phillips, T., Perez, S. A., … & Moore, A. D. (2015). Artificial gravity training reduces bed rest–induced cardiovascular deconditioning. European journal of applied physiology, 115(3), 607-615.
2. Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011.
3. Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease. The Journal of physiology, 590(5), 1077-1084.
4. Spink, K. S., Shields, C. A., Chad, K., Odnokon, P., Muhajarine, N., & Humbert, M. L. (2006). Correlates of structured and unstructured activity among sufficiently active youth and adolescents: a new approach to understanding physical activity. Pediatric Exercise Science, 18(2), 203-215.
5. Fleck, S. J., & Kraemer, W. (2014). Designing resistance training programs. Human kinetics.