Bel çevresi, yağ dağılımı ve abdominal obezitenin basit ve faydalı bir ölçüsüdür. Önemli bir faktördür çünkü iç organlarınızın etrafındaki yağ miktarı ile yakından ilişkilidir ve bu da çok sayıda sağlık durumu için bir risk faktörüdür.
Abdominal obezite, vücut kitle indeksi (VKİ) kontrol edildikten sonra bile tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bunun nedeni, karın bölgesindeki organları çevreleyen yağın (visseral yağ) metabolik olarak daha aktif olması ve inflamasyon ve insülin direncine yol açabilecek çeşitli maddeler üretmesidir.
Bel çevresi ölçümü 1980’ler ve 1990’larda tıp alanında büyük önem kazanmaya başlamıştır. Bu dönemde yayınlanan araştırmalar, abdominal obezite ile sağlık riskleri arasındaki ilişkiyi vurgulamaya başlamıştır. Örneğin, Amerikalı epidemiyolog David F. Williamson ve arkadaşları tarafından 1993 yılında yayınlanan ufuk açıcı bir çalışma, bel çevresinin mortalite için öngörücü bir faktör olarak öneminin altını çizmiştir. O zamandan bu yana bel çevresi, metabolik sendrom tanımı da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık kılavuzuna ve kriterine dahil edilmiştir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Eylül 2021’deki bilgi kesimim itibariyle, erkekler için 94 cm’den (37 inç) ve kadınlar için 80 cm’den (31,5 inç) büyük bel çevresinin kardiyovasküler ve metabolik komplikasyonlar için yüksek risk belirteci olduğunu öne sürmektedir. Bununla birlikte, bu değerler nüfusa ve etnik gruba bağlı olarak değişebilir.
Bel çevresinin tek başına bir gösterge olarak kullanılmaması, sağlık riskini değerlendirirken BMI, diyet, fiziksel aktivite ve aile öyküsü gibi diğer faktörlerle birlikte dikkate alınması gerektiğini unutmamak çok önemlidir.
Bel Çevreniz Nasıl Ölçülür ve Yorumlanır?
Bel çevresi, karın bölgesindeki yağlanmanın ve bununla ilişkili sağlık risklerinin basit ve faydalı bir göstergesidir. Aşırı karın yağı kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle, bel çevrenizi düzenli olarak ölçmeniz ve izlemeniz önemlidir.
Bel çevrenizi ölçmek için esnek bir mezura ve bir aynaya ihtiyacınız vardır. Aşağıdaki adımları izleyin:
- Dik durun ve normal nefes alın.
- Kalça kemiğinizin üst kısmını ve kaburgalarınızın alt kısmını bulun. Beliniz bu iki nokta arasındaki en dar kısımdır.
- Mezurayı belinizin etrafına sarın, yere paralel ve rahat olduğundan ancak çok sıkı olmadığından emin olun.
- Mezuranın üzerindeki sayıyı aynada kontrol edin. Bu sizin bel çevrenizdir.
Mayo Clinic’e göre, yetişkinler için sağlıklı bir bel çevresi şöyledir:
- Kadınlar için 35 inçten (88 cm) az
- Erkekler için 40 inçten (102 cm) az
Ancak bu rakamlar yaşınıza, cinsiyetinize ve etnik grubunuza bağlı olarak değişebilir. Örneğin, Uluslararası Diyabet Federasyonu (IDF) Asya nüfusu için daha düşük bel çevresi kesim noktaları önermektedir:
- Kadınlar için 31,5 inçten (80 cm) az
- Erkekler için 35,4 inçten (90 cm) kısa
IDF ayrıca bel çevresinin 40 yaş ve üzeri kişilerde yılda en az bir kez, aşırı kilolu veya obez kişilerde ise daha sık ölçülmesini önermektedir.
Bel çevreniz önerilen aralığın üzerindeyse, biraz kilo vermeniz ve karın yağlarınızı azaltmanız faydalı olabilir. Bunu başarmak için bazı stratejiler şunlardır:
- Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet uygulamak
- İlave şeker, rafine karbonhidrat, doymuş yağ ve trans yağ alımını sınırlandırmak
- Bol su içmek ve şekerli içecekler ile alkolden kaçınmak
- Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak
- Plank, mekik veya squat gibi merkez kaslarınızı hedef alan bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak
- Stres seviyenizi yönetmek ve yeterince uyumak
Bel çevrenizi doğru bir şekilde ölçüp yorumlayarak karın bölgenizdeki yağlanma ve sağlık riskleriniz hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Bu bilgileri, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek için de kullanabilirsiniz.
